Народный блог

Как бегать летом и не навредить здоровью

Летняя жара становится для многих из нас отговоркой, чтобы не заниматься спортом.

Летняя жара становится для многих из нас отговоркой, чтобы не заниматься спортом. Однако когда же еще наслаждаться физической активностью на природе, если не в летнюю пору? Самый популярный и бюджетный способ держать себя в хорошей форме – это бег. Не нужно покупать абонемент, ездить в спортзал, достаточно выбрать привлекательное и удобное место для бега – и вперед.

Но бегать нужно с учетом сезонных изменений, иначе можно навредить самому себе. В жару лучше заниматься бегом (как и другой активностью) ранним утром (с 07:00 до 08:00) или ближе к вечеру (с 19:00 до 20:00). Это поможет избежать вредного ультрафиолетового излучения, не перегреваться, не дышать раскаленным воздухом. Также важно подобрать одежду для занятий спортом на природе: ткань вашей майки, футболки, шорт или леггинсов должна хорошо выводить влагу и проветриваться.

Поэтому в данном случае лучше приобрети специальную спортивную одежду, чем бегать в видавших видах синтетических спортивных брюках и футболке, которые способствуют перегреванию. Не забудьте надеть легкую кепку или панамку, если бегаете по утрам. Даже ранним утром или в пасмурную погоду можно обгореть. Не забывайте наносить солнцезащитный крем на открытые участки кожи. Выбирайте средства с легкой текстурой: масляная основа при сочетании спотом создаст больше проблем с терморегуляцией и потоотделением.

Хорошо иметь в гаджете установку температуры воздуха и следить за ее повышением. Чем выше температура – тем медленнее темп бега. Не забывайте о чистой питьевой воде без газа, которую следует пить небольшими глотками во время пробежки или в перерывах между выполнением упражнений.

zdorov-info.com.ua/

 

 

Популярное в Сети
Loading...